Lesson Program

「下半身を引き締めるためにジムへ行ったら高重量のスクワットを指導され、さらに下半身が太くなった」といった経験はありませんか。正しい骨盤姿勢でスクワットをすれば期待できる効果が得られるでしょうが、残念なことに多くの女性は骨盤姿勢に偏りがあります。そのような状態で高重量のスクワットを実践することは、当然のことながら効果にも偏りが生じます。まずは骨盤姿勢を正すために必要な筋肉、主に「広背筋」「大円筋」「脊柱起立筋」「大殿筋」「大腿二頭筋」といった体の背面を鍛えます。背面の筋肉が鍛えられると骨盤姿勢を正しい位置へ誘導しやすくなり、結果として下腹部の引き締めやヒップアップ、猫背解消といった多くの改善を手に入れることができます。筋量アップも大切ですが、まずは「あるべき姿」へ体をリセットすることを目指してみましょう。

女性の骨盤は男性に比べやや前傾状態にあります。そのため背骨のS字カーブ（生理的湾曲）が強くなり、椎骨と椎骨の間にある椎間板に負担がかかりやすくなります。場合によっては腰痛の発生原因になりますので、過度な骨盤前傾姿勢は改善する必要があると言えます。骨盤前傾姿勢は体型にも影響を及ぼします。骨盤が過度に前傾することで鼠径部周辺を通過する血液、脂肪、リンパの流れが阻害されます。結果として、腰回りの新陳代謝を下げ脂肪細胞の蓄積を誘発させる可能性があります。さらに下腹やおしりの筋肉が伸びきった状態をつくるため、ウエストやヒップのたるみにつながりかねません。ヨガやピラティスで骨盤の前後傾をニュートラルな状態に戻し、正しく動かせる状態へ導きましょう。